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Atmung, Bauchmuskeln und Zwerchfell

Funktion der Atemspannung und Oberkörperbalance

Die Atemspannung, die permanente Gegenspannung zwischen der ringförmigen Bauchmuskulatur und dem Zwerchfell, richtet den Oberkörper auf, lässt ihn aufschweben und gibt ihm über weitere Muskeln Stabilität und Balance

Im Folgenden arbeite ich die Funktion der Atmung heraus und ihre Rolle bei der Aufrichtung sowie der Stabilität des Oberkörpers. Aus dem Blickwinkel des ›Spannungsspiels des Lebens‹ ergeben sich dabei hier und da noch einmal neue Einsichten. Zum Beispiel zu den genauen psychosomatischen Sachverhalten bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen.

Die Atmung ist von besonderen Gegenspielern bestimmt. Die Atmungsantagonisten sind die queer laufende, ringförmige Bauchmuskulatur (siehe ), die Beckenboden-/Anusmuskulatur(Verweis) und das Zwerchfell (siehe und ). Der gerade Bauchmuskel (siehe ), der seitliche Bauchmuskel (siehe ) und die Rücken-/Schulterblattmuskulatur (siehe und ) sind daran mitbeteiligt. Die Atemfunktion wird heute üblicherweise so beschrieben:

» Das Zwerchfell (Fachausdruck Diaphragma) ist der bedeutendste Atemmuskel. Es trennt den Bauchraum vom Brustraum und hat ein kuppelförmiges Erscheinungsbild. Bei der Einatmung (Inspiration) ziehen sich die Fasern des Zwerchfells zusammen. Somit verringert sich das Volumen im Bauchraum und es vergrößert sich im Brustkorb. Bei der Ausatmung (Expira[…]tion) ist das Zwerchfell erschlafft. Durch die Kraft der Bauchmuskeln wird es über den erhöhten Bauchinnendruck nach oben geschoben, wodurch sich die Luft aus den zusammengepressten Lungen entleert. «

Um genau zu erfassen und zu verstehen, wie die Atmung funktioniert und was sie mit der Oberkörperbalance und -stabilität zu tun hat, muss diese Beschreibung allerdings genauer gefasst werden. Ich habe auf einer anderen Seite bereits festgestellt, dass eine Bewegung nur mit permanent elastisch vorgespannten Gegenspielern sicher und kontrolliert ausgeführt werden kann. Also müssen sich die ringförmige Bauchmuskulatur, die Beckenboden-/Anusmuskulatur und das Zwerchfell permanent in einer elastischen Vorspannung befinden, um ein Schlackern der Haltung und Bewegung zu vermeiden.

Die elastische Vorspannung dieser Gegenspieler wird aufgebaut, indem die vorstehenden Muskeln durch Einziehen alle gleichzeitig Druck auf die von ihnen umschlossenen Organe des Bauchraums ausüben und und so indirekt gegeneinander drücken. Ich würde das Zitat mit den folgenden Einsichten verfeinern:

Anders als im Zitat beschrieben kann sich das Volumen des Bauchraums beim Einatmen nicht verändern. Die Füllung des Bauchraums sind die Organe im Bauch. Ihr Volumen ist für den Moment der Atmung als konstant anzusehen, egal wie die Atemmuskulatur sich bewegt.

Spannt sich das Zwerchfell bei der Einatmung an und übt von oben Druck auf die Bauchorgane aus, bleibt das Volumen im Bauchraum also unverändert. Nur die Form des Bauchraums und seiner Organe ist in Grenzen veränderlich.

Es sind drei Bewegungen oder deren Kombination möglich, die der Druck des sich anspannenden Zwerchfells erzeugen kann: Der Anus wölbt sich vor, die Bauchdecke wölbt sich vor oder der Brustkorb schwebt auf.

Desweiteren erschlafft das Zwerchfell bei der Ausatmung nicht unbedingt, wie im Zitat beschrieben, sondern es gibt im Idealfall flexibel unter leichter Spannung nach, weil es mit der ringförmigen Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden-/Anusmuskulatur in permanenter Gegenspannung ist, oder besser gesagt bei optimaler Funktion sein sollte.

Atemspannung und Oberkörperbalancespannung

Ich nenne diese Spannungspartner in ihrer Funktion der Gegenspannung die Atemspannung. Die im Zitat angegebene Vorstellung der ›Erschlaffung‹ des Zwerchfells bei der Ausatmung ist ein Beispiel dafür, dass offensichtlich im Allgemeinen nicht von einer permanenten Gegenspannung dieser Antagonisten als funktionaler Normalzustand ausgegangen wird. Ich hingegen gehe bei der permanenten Atemspannung von einem funktionalen Normalzustand aus, weil dieser unverzichtbar für die aufrechte Haltung des Oberkörpers und die Rumpfstabilität ist, wie ich nachfolgend zeige. Es könnte gut sein, dass hiermit das erste Mal die funktionale Erforderlichkeit der permanenten Atemspannung herausgearbeitet wird, auch wenn dies schwer vorstellbar erscheint. Ich konnte bisher diese Einsicht nicht in der Literatur finden, muss aber zugeben, dass meine Suche nicht allumfänglich war. Die Atemspannung ist grundsätzlich nichts ganz neu Erkanntes. Sie ist im Pilates als Powerhouse(Verweis) bekannt. Und weil es im Pilates auch um Körperstabilität geht ist es auch klar, dass das Powerhouse damit verknüpft ist. Doch allgemein scheint nicht so bekannt, dass die Atemspannung unabdingbar für Aufrichtung des Oberkörpers und mit der Oberkörperbalance und -kordination verbunden ist und schließlich die Spannung ist, die wohl als einzige die Bandscheiben entlastet. Die Bandscheiben werden dabei direkt von der Zwerchfellspannung entlastet und eher indirekt von der Spannung von ringförmiger Bauchmuskulatur und Beckenboden-/Anusmuskulatur. Und auch vor allem ersteres scheint mir nicht weiter bekannt zu sein. Ansonsten würde neben der Kräftigung der ringförmigen Bauchmuskulatur vor allem die Kräftigung des Zwerchfells bei der Behandlung von Bandscheibenproblemen im Vordergrund stehen, was offensichtlich nicht der Fall ist.

Die funktionale Erforderlichkeit der permanenten Atemspannung für die Oberkörperaufrichtung und die Rumpfstabilität möchte ich im Folgenden herausarbeiten. Die Atemspannung erzeugt wiederum eine Spannung gegen die Oberköperbalancespannung und ich meine darin, vereinfacht auf die primäre Atmung dargestellt, folgende Funktionsweise zu erkennen:

Die queer laufende, ringförmige Bauchmuskulatur (siehe ) zieht sich als Ring um die Organe des Bauchraums zusammen, schnürt die Taile so ein, kompaktifiziert die Bauchorgane so und hebt den Brustkorb tendenziell an. Das Hüftbecken, mit Beckenbodenmuskulatur und Anus, dient hier als aufnehmendes Widerlager gegen die Schwerkraft und die Zwerchfellspannung. Die Beckenbodenmuskulatur- und Anusspannung sind damit ein Teil der Atemspannung. Das Zwerchfell (siehe und ) spannt sich von oben wie eine Kuppel über die kompakten Bauchorgane, spannt so gegen die Einschnürung der Taile sowie den Beckenboden und hebt den Brustkorb effektiv an und lässt ihn so aufschweben. Dabei können sich der Bauch und der Beckenboden/Anus unter dem Druck gespannt leicht hervorwölben. Dies nenne ich die Atemspannung.

Die gerade Bauchmuskulatur (siehe ), die Rückenmuskulatur neben der Wirbelsäule (siehe und ), und seitliche Muskeln (siehe ) balancieren den aufschwebenden Brustkorb und bilden zusammen mit der Schwerkraft den Gegenspieler gegen die aufschwebend wirkende Atemspannung. Das Balancieren ist in der Wirbelsäule gelagert und wird in ihr über die Bandscheiben gefedert. Dies nenne ich die Oberkörperbalancespannung.

Eine komplexere Beschreibung des Vorgangs findet sich im Kapitel .

Die Atemspannung ist auf diese Weise die zentrale Aufrichtung sowie Stütze und gemeinsam mit der Oberkörperbalancespannung der zentrale Halt des Körpers. Es ist die Zentrale der Körperbewegung und des Körpergefühls. Ich vermute, dass unter anderem aus diesem Grund hier das Sonnengeflecht des Solarplexus(Verweis) sitzt. Das Sonnengeflecht hätte dann unter anderem die Funktion die Atemspannung und die Oberkörperbalancespannung zu erspüren und wäre damit ein spezielles (bisher unbekanntes?) Sinnesorgan der Selbstwahrnehmung des Körpers, seiner Interozeption(Verweis) oder im Speziellen vermutlich auch inklusive seiner Tiefensensibilität(Verweis) beziehungsweise Propriozeption(Verweis). Ich vermute daher einen nicht unerheblichen Einfluss der Atem- und Oberkörperbalancespannung auf die Psyche im Bereich der Selbstsicherheit(Link). Auch das untere Dantian(Link) (xia dantian) des Taiji, des Shiatsu und des QiGong aus dem Daoismus, in der Region des Unterbauches und sitzt des Qi nach der Traditionellen Chinesischen Medizin, steht hiermit sicher in Verbindung. Die Atem- und Oberkörperbalancespannung könnten demnach dazu beitragen das Gleichgewicht des Qi wieder herzustellen.

Die Atemspannung ist, mit ihrer Gegenspannung zur Oberkörperbalancespannung und der Wirkung der Gravitation im Stehen und Sitzen, so sicherlich auch die einzige Muskelspannung, die in dieser Situation die Bandscheiben entlastet.

Ein Effekt ist auch, dass sich durch die permanente Kompaktifizierung des Bauchraums das Magenvolumen dauerhaft verkleinert, was einen Einfluss auf bestimmte Formen der Fettleibigkeit haben sollte, siehe Kapitel Stresssignale befördern das Übergewicht. Auch wird dies eine Auswirkung auf die Darmperestaltik(Verweis) haben, davon abgesehen, dass eine intensive Atmung die Organe des Bauchraums und damit auch den Darm massiert.

Diese Sichtweise liefert die ein oder andere in dieser Form scheinbar neue Erkenntnis, die für das umfassende Verständnis unseres Körpers wichtig sind. Vieles vom geschilderten ist nicht wirklich neu und doch ergeben sich neue, grundlegende Einsichten, wenn man die Funktion der Atmung und Oberkörperstabilität aus der geschilderten Perspektive betrachtet und damit den Fokus verändert. Die Einsichten rechtfertigen es, die permanente Atemspannung mit nachhaltiger Übung und massivem Angang wieder herzustellen, sollte sie verlorengegangen sein. Hierzu kommen aus meiner Sicht vor allem das Yoga oder die Yoga-Atmung, das Üben von Gesangstechniken, aktives Schlafen, Massagen(Link) und spezielle Sexpraktiken in Frage.

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Komlexere Beschreibung der Atmung
Komlexere Beschreibung der Atmung

Physiologie der Atmung
Physiologie der Atmung

Gesang
Gesang

Stirn- und Nasennebenhöhlen
Stirn- und Nasennebenhöhlen

Fußnoten
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Stand 14. Dezember 2024, 13:00 CET.

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